Автор: Ковалева Ольгастатья взята с сайта
http://www.guslenok.ru/articles/depression/Послеродовая депрессия в той или иной степени встречается у каждой женщины, пережившей роды.
Основными признаками любой депрессии являются: На эмоциональном уровне:-подавленное состояние, тоска, ощущение безысходности, отчаянья;
-ощущение предстоящей тревоги;
-раздражительность, нервозность;
-недовольство собой, пониженная самооценка, неуверенность в своих силах;
-высокая самокритика, постоянное копание в себе и своих поступках;
-утрата способности радоваться ранее приятным вещам.
На физиологическом уровне:-нарушение режима сна (бессонницы или постоянная сонливость)
-нарушение аппетита (его снижение или повышенный аппетит)
-снижение либидо
-быстрая утомляемость, внутренняя опустошенность, бессилие
На социальном уровне (поведенческом):-снижение интересов, замкнутость, уединение от других людей
-пассивность, лень
-прибегание к антидепрессантам (алкоголь, никотин, лекарственные средства)
-небрежность, неряшливость из-за равнодушия к собственному внешнему виду
На мыслительном уровне: -ощущение ненужности, бесполезности, никчемности
-общие мысли пессимистического характера о себе, о своей деятельности, о мире в целом
-мрачные мысли вплоть до обмысливания самоубийства
-неспособность сосредоточиться, замедленность мышления.
Большинство из этих проявлений встречаются у каждой родившей женщины.
С чем это связано?Причины, которые вызывают депрессивное состояние у женщины:
-гормональные изменения в организме до и после родов;
-хроническая утомляемость из-за бессонных ночей;
-чувство гиперответственности за малыша и страх сделать что-то неправильно, навредить ему;
-увеличение домашних дел и общее ощущение, что ничего не успеваешь;
-однообразная жизнь, исключающая много общения и встреч, прогулок.
-привязанность к малышу из-за кормления грудью;
-проблемы с грудью, нехватка молока;
-вынужденная диета при грудном вскармливании;
-изменения внешнего облика, возможно – повышенный вес.
Вот далеко не полный перечень причин, которые выбивают женщину из обычной колеи и она может впасть в депрессию. Причем, это не связано – первый у нее ребенок или третий. Появление нового члена семьи, маленького и беспомощного задает свой ритм жизни, под который все члены семьи, а в первую очередь, мама, должны беспрекословно подстраиваться.
День женщины, родившей малыша, очень однообразен – несколько кормлений в день, бесконечные подмывания малыша, пеленание, стирка, глажка пеленок, распашенок, подгузников. Вечером – ежедневное купание в ванночке и укладывание спать. Если лактация еще не налажена или ребенок с трудом берет грудь, не опустошает ее до конца – это еще и постоянные сцеживания после (до) кормления. Если кормление искусственное – это кипячение бутылочек, разведение смеси и тд.
Женщина ежедневно, несмотря на общий факт свершившегося счастья, испытывает стресс и страх за малыша – почему он плачет, почему он покрылся сыпью, что я съела, что я сделала не так, чем я могу ему помочь?
Из личного опыта – с первым ребенком все было ново. Жизнь перевернулась с ног на голову. Обычные мероприятия и семейный традиции ушли на задний план. Многие ритуалы, как купание, например, возводилось в культ, и если вдруг ребенок засыпал некупанным (при том, что за день его попа мылась по несколько раз) появлялись мысли о том, что я – плохая мама. И так – во всем. Первый плач ребенка перед сном , первый насморк – все это было стрессом и очередным актом самоедства.
Думаю, каждая мама с первенцем испытывала такие переживания.
Через некоторое время, когда ощущение новизны прошло, домашние дела и все процедуры стали восприниматься как необходимость, прямая зависимость личного времени от сна малыша - стала раздражать.
Находясь в 4 стенах все казалось ужасным – беспорядок, гора неглаженного белья, грязь на плите и ощущение безысходности стало укрепляться в сознании.
Со вторым ребенком страха и гиперотвестненности уже было меньше – как опытная мама, я спокойнее относилась ко многим вещам, поскольку уже знала, как их предотвратить или ликвидировать. Дочка была и спокойнее, и с животиком проблем не было, и засыпала быстрее.
Тем не менее, чувство того, что я снова ничего не успеваю – а ведь тут еще забота о первом ребенке, - снова пришло.
Как же быть?Первое правило «Я – не одинока» Самое главное, что должна себе сказать молодая мама – я не одинока.
То, что происходит со мной – происходит со всеми, даже увешанными няньками, женщинами.
Ведь порою именно самокопание и размышления на тему «Все могут, а вот я почему-то нет» приводят к депрессии.
Больше общайтесь с такими же, как Вы, но находите с ними не различия, а сходства. Обсуждайте свои проблемы, возможно, Вы откроете для себя что-то новое, например, что если купать ребенка в воде из-под крана, а не кипятить ее в ведре каждый день, то ребенок будет так же жив и здоров.
Или, если кушать все, но понемногу, ничего страшного не случится, поскольку питаться одним рисом Вам уже невмоготу.
Второе правило «Всех дел не переделаешь» Если у вас нет помощников в лице мужа, мамы, свекрови и прочих родственников или знакомых, которые в силу обстоятельств или вашего желания не могут быть с вами и помогать по хозяйству – повторяйте себе «Всех дел не переделаешь». Если Вы будете каждый день писать на листочке себе список из 30 дел, и ежедневно его не выполнять, Вы вгоните себя в комплексы, а это негативно отразиться на Вашем отношении к малышу, мужу и окружающим. Вряд ли им нужна будет такая мама и жена – злая, суетливая, раздраженная и постоянно что-то делающая по дому.
Опытные бабушки говорят – главное, чтобы было что покушать (пусть даже это будут пельмени из киоска) и в чем выйти на улицу малышу погулять. Когда Ваш ребенок носит ползунки, нет надобности гладить пеленки с двух сторон. Многие мамы не гладят постельное белье, а просто ровно развешивают его не веревке (летом это особенно легко), поскольку они в шутку рассуждают «Все равно помнется после первой ночи».
Кстати, при выполнении нескольких дел Вам может помочь СЛИНГ – чтобы не терять время на час кормления, можно положить ребенка в положение «колыбелька» и кормить его грудью, одновременно делая несложные дела по дому. Часто, мама не может даже открыть дверь, ответить по телефону (если он не рядом с ней, а малыш засыпает), сходить в туалет, попить воды (когда кормишь часто случается, так некстати, сильнейшая жажда). Все это можно сделать с ребенком в слинге, не разбудив его.
Когда малыш подрастет, также можно сажать его в слинг и делать домашние дела – пылесосить, мыть посуду, что-то готовить (не забывая про правила безопасности). О преимуществах слинга читайте здесь: <a href="http://www.guslenok.ru/sling/plus/"><strong><u>Преимущества слинга.</u></strong></a>
Вот пример того, как можно заниматься домашними делами вместе с малышом.
Общий бардак на заднем плане доказывает, что фото не постановочное
Третье правило «Гуляйте побольше»Я заметила это по себе – сидишь дома, все плохо. Прогуляешься с ребенком на улице часок-другой – приходишь домой - очень даже хорошо. И уже не тянет перебирать зимние вещи в шкафу или мыть стены на кухне. Наше отношение к миру – очень субъективно и все зависит от настроя. Проводя дома большую часть времени, а особенно это касается тех мам, которые до родов вели активную жизнь вне дома, наш мозг постоянно ищет для себя какое-нибудь дело – и находит массу недоработок в дизайне квартиры, ее ремонте и прочее. А поскольку времени на все это нет – начинается диссонанс.
Вот чтобы немного разгрузить мозг от навязчивых идей – надо больше общаться и дышать свежим воздухом.
Четвертое правило «Больше разнообразия» Вы скажете – какое может быть разнообразие, когда Вы связаны в одно целое с малышом и почти никуда не можете выйти. Согласна, что с грудным малышом Вам уже не удастся посетить рок-концерт любимой команды, которая приехала в Ваш город на гастроли, но внести яркие моменты в свою жизнь можно всегда.
С ребенком можно не только гулять возле дома, но и встречаться с подругами, ходить в гости, заниматься шоппингом (для многих это некая психотерапия).
Тут тоже незаменимой вещью может стать СЛИНГ – с ним Ваш малыш будет всегда рядом, в удобных положениях, с возможностью покормиться по дороге, при том, что Вам будет легко и удобно, а самое главное – мобильно, участвовать в общественной жизни.
Из личного опыта: когда моей дочке было 2 месяца, в детском саду у сына был первый в его жизни утренник – посвященный Осени. Никто не мог прийти в силу загруженности на работе, а у меня – грудной малыш. Я решила рискнуть – пришла со слингом, оголила под хвостом грудь и дала ее дочке. Целый час она проспала, ни разу не проснувшись, я засняла весь утренник на камеру, сын был счастлив, а я испытала много приятных минут, когда он читал стихи и танцевал.
С дочкой мы посетили несколько утренников – даже если ей было скучно, всегда можно было выйти в коридор, при том, что руки и спина не уставали.
Когда дочке было 3 месяца, мы ездили в степь запускать воздушного змея. Был ноябрь, холодно, но я взяла ее с собой в слинге – тем самым я побыла вместе со всей семьей. Дочка на свежем воздухе проспала все полеты. Часто мамы не выходят гулять зимой с малышом - и здесь может выручить слинг и слинговставка на куртку.
Пятое правило «Помните о себе любимой» Это правило очень важно для самооценки женщины, которая в послеродовый период, по сути, себе практически не принадлежит – все ее существо направлено на обслуживание, пусть это и звучит неромантично, потребностей ребенка. 9 месяцев женщина менялась физиологически для вынашивания и рождения малыша, и сейчас ее организм снова должен испытывать ударные нагрузки.
«Ходячий молокозавод», который спит, когда позволяет малыш, есть только то, что принимает организм малыша, одевает то, в чем удобно кормить и не жалко испачкать.
Часто можно видеть мам, с заплывшими формами, в бесформенных спортивных штанах, ненакрашенных и непричесанных.
Я не осуждаю их, нет, я сама часто страшусь себя в зеркале, поэтому иллюстрировать этот абзац, ради Вашего же блага, не буду.
Постоянное недовольство внешним видом - путь к комплексам и неврастении.
Поэтому, изо дня в день старайтесь выкраивать для себя минутки отдыха и красоты.
-
делайте гимнастику. Пусть это будет 5-10 минут в день, пусть даже не каждый день – не ругайте себя за то, что сегодня Вы просто провалялись это время на кровати. Она в целом поможет привести мышцы в тонус и просто поднимет настроение. Не знаю, как у Вас, но если у меня на следующий день болят мышцы пресса – я весь день чувствую себя тоньше и стройнее (также ноги, руки и прочие части тела)
-
старайтесь высыпаться. Если малыш привык спать днем, а ночью устраивает концерты, или боритесь с этим или принимайте его режим сна – так Вам будет легче коротать ночи.
-
следите за своей внешностью, радуйте себя новыми вещами. Пусть Ваш размер стал на 2 больше, но если новая вещь Вам к лицу – это хорошо поднимает настроение и самооценку.
-
находите время для личного, только вашего досуга. Это может быть книжка, просмотр интересного Вам фильма, общение в Интернет. Это поможет Вам создать свое личное пространство, которое из-за постоянного контакта с малышом сильно нарушено – на него все время кто-то посягает.
Очень хорошо помогает в этом хобби – пусть это будет Ваше старое увлечение или будет что-то новое. Ведь декретный отпуск позволяет женщине больше времени быть дома и поэтому у нее может появиться такая возможность.
Я пишу это для тех женщин, которые действительно целый день заняты с ребенком, которые редко могут рассчитывать на помощь близких, поэтому говорить о занятиях танцами, йогой, кружках по интересам я не буду – это все требует регулярности посещения, а в нашей ситуации это неприемлемо.
И не забывайте, что в этот период не стоит гасить свои приступы уныния или агрессии с помощью антидепрессантов. Это может нанести вред Вашему малышу, а Вы только усугубите ситуацию.
Старайтесь естественным путем справиться с мрачными мыслями: сон, свежий воздух, расслабляющая ванна, любимая музыка, чай с травами, физические упражнения – вот то, что способно побороть любую послеродовую депрессию и вернуть Вам радость мировосприятия.