Форум Магнитогорска о детях
Правила форума Форум Совместных закупок
Интервью с участниками
Наши конкурсы
Текущее время: 29 мар 2024, 19:57

Часовой пояс: UTC + 5 часов [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 19 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 03 дек 2010, 19:53 
Не в сети
Живу на форуме

Зарегистрирован: 15 фев 2009, 00:00
Сообщений: 1430
Улица: Коробова
Моё имя: Оксана
Очков репутации: 12

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Тонкая талия за месяц

Изящная талия делает привлекательной любую фигуру, даже если ваш бюст и бедра не укладываются в современные размеры красоты.

Конечно, не у всех талия от природы столь хороша, что фигура похожа на песочные часы. Однако специальные упражнения помогут сделать центр тела более привлекательным.

Учтите, что для упражнений на талии очень важно правильное дыхание. Мышцы живота, которые как раз и «делают» талию, участвуют и в процессе вдоха-выдоха. Поэтому их сокращение и расслабление надо обязательно согласовывать с работой дыхания, иначе движение не получится или будет неестественным и бесполезным для нашей цели.

Кроме того, на внешнем виде талии очень отражается состояние желудка и кишечника. Если от каких-то продуктов (например, от молока или гороха) у вас появляется дискомфорт в кишечнике, скорее всего, живот вздуется — и какая уж тут талия! Кроме того, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта вызывают легкий отек мягких тканей живота. Поэтому не терпите боль в желудке, а лечите ее. А потом уже переходите к нашему комплексу упражнений.

1. Боковые скручивания

Опуститесь на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, руки лежат вдоль туловища. Опустите подбородок на грудь и на выдохе поднимайте корпус, поворачивая его то влево, то вправо. При повороте влево правая рука касается левого колена, при повороте вправо левая ладонь трогает правое колено. На свободную руку не опирайтесь. Сделайте 20 раз (по 10 в каждую сторону).

2. Круги ногой

Повернитесь на левый бок. Левую руку вытяните перед собой, правую слегка согните в локте и обопритесь о пол. Ноги лежат одна на другой, на одной прямой с туловищем, живот втянут. Наклонитесь вперед, опираясь на правую руку. Ноги можно слегка согнуть в коленях, при этом колено левой (нижней) ноги почти касается пола. Живот напрягите. Верхней ногой описывайте в воздухе круги по часовой стрелке. В нижней точке старайтесь не класть ее, а проносить над другой ногой. Не машите ногой, а делайте плавные, контролируемые движения. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой.

3. Подъем ноги

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Теперь на выдохе поднимите левую ногу как можно выше. При этом оставайтесь строго на боку, хотя при этом движении вам очень захочется завалиться назад или вперед. Нога напряжена, носок вытянут. На вдохе ногу спокойно опустите. Не делайте рывков и махов, движение должно быть плавным и сильным. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

4. Полукруг

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения (на левом боку с наклоном вперед). На выдохе поднимите прямую левую ногу и на вдохе опускайте ее, касаясь носком пола поочередно перед и за лежащей правой ногой. Правая нога описывает как бы полукруг. Живот втянут и напряжен, можно слегка двигать корпусом. Сделайте 15 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

5. Треугольник

Встаньте на колени, руки на поясе, спина прямая, плечи развернуты, живот втянут. Опираясь на правое колено, вытяните левую ногу в сторону и обоприте на носок. На выдохе наклонитесь боком к левой (вытянутой) ноге. Смотрите перед собой, корпус не поворачивайте, только наклоняйтесь. Сделайте 15 раз, поменяйте ноги и повторите.

6. Круг

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите живот и не сутультесь во время всего упражнения. Оно состоит из четырех движений.

Сядьте на пятки, прогнув поясницу вперед.
Выдвиньте таз вправо как можно дальше, поднимаясь с пяток.
Поднимите таз прямо вверх как можно выше.
Отведите таз глубоко влево, для этого его надо чуть опустить.
И опять сядьте на пятки. Следующий круг начинайте, выдвигая таз влево. Сделайте 12 кругов, по 6 в каждую сторону.
7. Тянучка

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, колени можно слегка согнуть. Руки за головой, смотрите перед собой, не опуская подбородок и не сутулясь. На выдохе наклонитесь вперед, одновременно выпрямляя правую руку и стараясь коснуться ею левого носка. Корпус при этом тоже разворачивается влево. Если тянуться к носку очень тяжело, тянитесь к голени. Главное — не сутультесь и не округляйте спину во время всего упражнения! Затем проделайте то же самое, но тянитесь левой рукой к правому носку. Повторите 20 раз, по 10 раз в каждую сторону.

8. Скручивания сидя

Сядьте на пол, поставьте руки сзади и чуть сбоку, обопритесь на них. Выпрямите ноги перед собой и расслабьте их. Упритесь в пол руками и ягодицами. На выдохе правую ногу «заверните» поверх левой, слегка сгибая колено и направляя его за левую ногу чуть вниз. При этом бедро правой ноги, разумеется, отрывается от пола, ягодица отрывается вслед за ней. Корпус желательно сохранять неподвижным. Верните ногу в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону (левая нога поверх правой). Повторите 20 раз, по 10 раз на каждую сторону.

Индикатор здоровья

По талии можно узнать, грозят ли вам инфаркт, инсульт и прочие сердечно-сосудистые заболевания. Измерьте ваш объем талии и разделите его на рост. Если получился коэффициент 0,6 и меньше — вы в безопасности! Если больше, то пора худеть: ваше сердце уже с трудом справляется с размером вашего тела.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 04 дек 2010, 00:01 
Не в сети
Чувствую себя уверенно
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 ноя 2010, 21:52
Сообщений: 95
Откуда: Магнитогорск
Улица: Металлургов
Моё имя: Анна
Очков репутации: 1

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Kasia
Спасибо за рекомендации, вот только как всё это осилить? Вы сама занимаетесь?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 04 дек 2010, 10:12 
Не в сети
Живу на форуме

Зарегистрирован: 15 фев 2009, 00:00
Сообщений: 1430
Улица: Коробова
Моё имя: Оксана
Очков репутации: 12

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Нет, Анна, к сожалению ленивая я)))) Хотя мне ой как надо! При моем весе 50 кг и талии в молодости 58 см иметь сейчас талию 75 см - это просто копец! Я пока только хомячу всякие полезные советы и упражнения, а заниматься - руки не доходят :blush:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 04 дек 2010, 14:12 
Не в сети
Чувствую себя уверенно
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 ноя 2010, 21:52
Сообщений: 95
Откуда: Магнитогорск
Улица: Металлургов
Моё имя: Анна
Очков репутации: 1

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Kasia
Так-так! У меня талия 70 см, вес 50-51 кг, рост 165 см. Предлагаю жёсткое соревнование: занимаемся до Нового года, а перед ним(после, понятное дело, не стоит!) сравниваем результаты. Может, ещё кто-нибудь присоединится. Принимаете условия?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 04 дек 2010, 17:35 
Не в сети
Живу на форуме

Зарегистрирован: 15 фев 2009, 00:00
Сообщений: 1430
Улица: Коробова
Моё имя: Оксана
Очков репутации: 12

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
дык я ж говорю - ленивая я!))))) хм... надо подумать...

подумала! принимаю! :good: боюсь опозориться, но попытка не пытка))) встретимся в этой теме перед НГ :chat:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 04 дек 2010, 21:07 
Не в сети
Почетный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 май 2010, 00:14
Сообщений: 244
Улица: Доменщиков
Моё имя: Анюта
Очков репутации: 2

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
С удовольствием бы к вам присоединилась, т.к. рост у меня 164, вес 51, а талия 74 :%) . Но думаю, что будет бесполезно пока кормлю грудью.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 04 дек 2010, 21:15 
Не в сети
Живу на форуме

Зарегистрирован: 15 фев 2009, 00:00
Сообщений: 1430
Улица: Коробова
Моё имя: Оксана
Очков репутации: 12

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
ой, Вам пока и не стОит париться! вот как откормите - так и начнете усердствовать, если силы будут)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 05 дек 2010, 00:00 
Не в сети
Чувствую себя уверенно
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 ноя 2010, 21:52
Сообщений: 95
Откуда: Магнитогорск
Улица: Металлургов
Моё имя: Анна
Очков репутации: 1

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Тогда начинаем:))


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 05 фев 2012, 22:14 
Не в сети
Почетный участник

Зарегистрирован: 07 сен 2010, 11:54
Сообщений: 592
Моё имя: Евгения
Очков репутации: 4

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Девушки, такой у меня вопрос. Есть ли у кого-то удачный опыт похудения талии с помощью обруча? Если да, то какой обруч? дело в том, что я уже месяц кручу обычный железный обруч, тяжелый, аж до синяков первое время. Но результата никакого! Кручу по 7 минут каждый божий день. Думаю может приобрести обруч с шишичками. Может от него больше толку будет?

_________________
Целься в Луну, даже если промахнешься, все равно останешься среди звезд


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 05 фев 2012, 22:55 
Не в сети
Светлая голова
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 фев 2011, 20:35
Сообщений: 2515
Моё имя: Блондинко
Очков репутации: 9

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
ЕвGения
месяц - это мало. А обруч штука хорошая, причем металлический тяжелый - вполне нормально.
Вы пока отпустите эту ситуацию, просто крутите каждый день, не задумываясь о результате и перестаньте себя мерить хотя бы месяц-другой. Например, до майских праздников. И еще какую-нить аэробную нагрузку добавьте, хотя бы прогулки быстрым шагом по полчасика - может быть, до магазина пробежаться или с ребятенком погулять, или с работы-на работу. И чуть-чуть рацион уменьшите по сравнению с обычным. Я, например, просто кладу себе порцию меньше, чем обычно, всего на 1-2 ложки (полные, с горкой). Но ВСЕЙ еды так. Или бутер делаю не из целого ломтя, а из половинки. Рацион и количество приемов пищи при этом не меняю. И еще, перед тем как что-то съесть сверх обычного рациона, задайте себе вопрос - а зачем это Вам. И если точно сможете ответить зачем, и ответ Вас устроит - тогда вперед, но на две ложки меньше, чем обычно!
А потом посмотрите, когда май настанет, какой будет результат. Но до этого - ни-ни! Забудьте!
Вообще выключите мысли о похудении. А ходите-гуляете, обруч крутите каждый день и порции уменьшаете Вы просто так! Образ жизни у Вас такой! Но именно образ жизни, изо дня в день!

_________________
Я публикую свои статьи в научном журнале "Молодой ученый"!

Изображение

Вы белая и пушистая? Значит пора в солярий и на депиляцию...

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 06 фев 2012, 09:25 
Не в сети
Почетный участник

Зарегистрирован: 07 сен 2010, 11:54
Сообщений: 592
Моё имя: Евгения
Очков репутации: 4

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Аля, спасибо)) Я что-то думала, что через месяц уже результат увижу. А вообще я уже на 7 кг похудела за 3 месяца, поэтому вроде с едой у меня все впорядке, во все вещи наконец добеременные влезла, а вот талия - беда, джинсы старые по бедрам хорошо, а на пупке еле сходятся. Вы правы, надо отпустить эту ситуацию и взглянуть на сантиметр в мае)) Спасибо))

_________________
Целься в Луну, даже если промахнешься, все равно останешься среди звезд


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 06 фев 2012, 13:14 
Не в сети
Светлая голова
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 фев 2011, 20:35
Сообщений: 2515
Моё имя: Блондинко
Очков репутации: 9

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
О, отличные результаты!
Успехов Вам дальнейших! А в мае расскажите, что получилось :wink:

_________________
Я публикую свои статьи в научном журнале "Молодой ученый"!

Изображение

Вы белая и пушистая? Значит пора в солярий и на депиляцию...

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 06 фев 2012, 14:18 
Не в сети
Почетный участник

Зарегистрирован: 07 сен 2010, 11:54
Сообщений: 592
Моё имя: Евгения
Очков репутации: 4

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Хорошо) И думаю можно на ты :))

_________________
Целься в Луну, даже если промахнешься, все равно останешься среди звезд


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 06 фев 2012, 17:37 
Не в сети
Часть форума

Зарегистрирован: 09 окт 2009, 14:15
Сообщений: 3062
Моё имя: Анрежка
Очков репутации: 13

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Насколько я помню, обруч помогает не столько похудеть. сколько за счет непрерывного массажа талии подтянуть то, что при похудании обвиснуть может. А покупать обруч с шишечками не спеши. Если найду такой дома (а он далеко запрятан), то дам просто так попользоваться. Всё равно лежит без дела.

_________________
Награды 2010 - ИзображениеЛучшее интервью и ИзображениеТёмная лошадка

С нас теперь не сваришь каши, сталью стали мышцы наши


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 06 фев 2012, 21:01 
Не в сети
Почетный участник

Зарегистрирован: 07 сен 2010, 11:54
Сообщений: 592
Моё имя: Евгения
Очков репутации: 4

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Может и так, Римм. Но надежда умирает последней))) А вместе с ней и попытки)
За обруч буду очень благодарна! Если отищещь :))

_________________
Целься в Луну, даже если промахнешься, все равно останешься среди звезд


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 16 авг 2012, 19:10 
Не в сети
Часть форума

Зарегистрирован: 09 окт 2009, 14:15
Сообщений: 3062
Моё имя: Анрежка
Очков репутации: 13

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
ЕвGения
Конечно, понимаю, что обещаного 3 года ждут (и так и получилось :) ), но я нашла таки этот круг. Тебе он еще нужен?

_________________
Награды 2010 - ИзображениеЛучшее интервью и ИзображениеТёмная лошадка

С нас теперь не сваришь каши, сталью стали мышцы наши


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 13 фев 2014, 21:04 
Не в сети
Начинающий

Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:58
Сообщений: 3
Моё имя: Жанна
Очков репутации: 1

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Привет всем:) Занимаюсь на велотренажере вот уже 2 года, до этого страдала небольшим животиком, а сейчас его как будто и не было. И как все знают, для энергичности и бодрости нужна музыка. Кто какую предпочитает слушать во время упражнений? Я вот давно слушаю Андрея Ковалева, его голос помогает мне сосредоточить и успокоить дыхание, а правильно дышать - залог успеха на потерю веса!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 29 сен 2014, 14:06 
Не в сети
Присматриваюсь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 сен 2014, 17:03
Сообщений: 46
Моё имя: Ника
Очков репутации: 1

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
все пишут про обруч... я три раза попробовала и отложила в кладовку), все тело синее)

_________________
Жизнь прекрасна!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тонкая талия
СообщениеДобавлено: 08 дек 2014, 01:04 
Не в сети
Частый гость
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 ноя 2014, 10:56
Сообщений: 11
Моё имя: Natali
Очков репутации: 1

Добавить очки репутацииУменьшить очки репутации
Тоже начала крутить обруч, пока держусь, заранее к праздникам хочу 2-3 кг скинуть, а то потом все равно назад наберу :blush:


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 19 ] 

Часовой пояс: UTC + 5 часов [ Летнее время ]



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
форум яндекс Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB

детские площадки

© Форум "Дети Магнитки", 2008-20011. Все материалы данного сайта являются объектами авторского права (в том числе дизайн).

Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете)

или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.

Юридическая консультация об ответственности за нарушение авторских прав